dupa dupa

[...] zadek przy większym mam wrażenie większej pracy dolnej części kręgosłupa. 1b.Tu ok, choć ostatnie powtórzenia wystękane i z przerwami. 2a.Tak mało,ale miałam wrażenie że dupa mi spłonie. 2b.Kiepsko z siłą po miesiącu, łapy drżały. 3.Tu też ciężar mały,ale myślę o pracy bioder najpierw i więcej po prostu nie mogę na razie. 4.Tu noga musi iść [...]

[...] 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 1a.Muszę się bardzo spieszyć,żeby chociaż 5 zrobić i przerwa dupa i dwójki płoną. 1b.Bardzo fanie robi mi się podciąganie z asekuracją. 2a.Jesu jaki wstyd , gibałam się jak babcia gibaczka...masakra z równowagą u mnie problem a nic nie [...]

Właśnie nie Ronie %-). Sam miałem się ponieść fantazji, ale mi to nie wyszło i sam wiem, że trening dupa i stoję teraz w kropce...

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

a u mnie dzis dupa zamkniete... lecz Glaca poratowal swoja silownia zaraz spadam na trening

zejdziesz niżej dupą to i 3 paki pociągniesz :-)

[...] obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 25 min Uwielbiam takie treningi jak dzisiaj ;-) Biorę klucze, otwieram siłownię, i jestem tylko ja, złom, i rzyg podchodzący do gardła %-) Mega skupienie, i przy tym ogromna pompa, zmęczenie. Najbardziej męczy MCNPN na takich powtórzeniach, dupa i dwójki aż płoną %-) Oby więcej takich treningów jak dzisiaj ;-)

u mnie dziś poszedł zajazd na czwórki -wyciskanie na suwnicy skośnej 150x30 250x20 325x20 405x20 325x40 250x50 -przysiady na hack maszynie(stopy wąsko dupa do ziemi) 100x10 140x10 180x8 220x4 był spory zapas na 4 ruchy spokojnie ale nie chciałem szarżować bo przyczep lewej czwórki pobolewa,a dodatkowej kontuzji mi nie potrzeba -prostowanie nóg [...]

Masakra ile żarcia na takim etapie %-) U mnie dzisiaj nogi, dupa tak boli że ledwo siadam na kibel %-) CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x140 / 8x150 / 6x160 / 6x160 / 6x160 + dropset 6x130, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x55 / 10x60/ 10x60 / 10x60 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. [...]

Haha dokładnie %-) Właśnie był u mnie Łukasz. Jak zwykle trochę podpowiedział jak działać, rozwiał kilka wątpliwości, i znowu głowa spokojniejsza ;-) Ja byłem świezo po nogach, więc nawet nie pozowałem, ale Łukasz sie pokazał. Powiem tyle że bez odwadniania, jest tak suchy, albo i lepiej, jak był w dzień zawodów w Sopocie, niektórzy pewnie [...]

Jedno poglądowe, jak prezentują się poślady. Prążki prześwitują, ale to jeszcze nie to co chcę, a i dupa opuchnięta od 4 strzałów johy dziennie... Ale od jutra już joha w odstawkę ;-) Jutro będą wszystkie pozy obowiązkowe. /SFD/Images/2016/3/26/285fe88102a4419e81d67579432c97a3.jpg

nabicie swietne, klatka zaj**iscie wyszła, pełna i nabita konkretnie, plecy jak zwykle klasa, czwórki dupa dwojki zaj**iscie wszystko pocięte, proporcjonalnyś bardzo

rockel fajnie ze w bokserkach bynajmniej nie swieci tlusta dupa jak inni na masie

druga dupa musi je podrzezbic mocno, ale ma czas jeszcze

Jego dupa na plecach mnie rozwala Ciekaw jestem co jest z nim nie tak, na masie prezentuje sie za***iście a wyjdzie na scene to...

będzie dUpa :-)) %-)

o ja piepszę8-O8-O8-O jest MEGA:-D pierwsze co uderza mnie to cudownie dorobiona dupa

w mc dupa nizej :) co do plecow to mi podobniej jak tobie znacznie sie skorygowala wada :)

[...] tak. Dużo ciasta i trochę mięsa. DNT DZIEŃ 11 Jedzenie: Dużo ciasta i trochę mięsa. (dużo to mniejsze dużo niż wczoraj). DNT. Piszecie mi, że dobra motywacja, a to ino dupa. Ale od jutra koniec z ciastem. Jutro treningu siłowego też brak, ale 1.5h siaty wejdzie. Jakby czasem siaty zabrakło, to zrobię trochę nogi, ale powinna być. Ogólnie, [...]

[...] podwojne espresso z tlustym mlekiem. rozpusta jest;] wczoraj klatka 1. wyciskanie na skosie - 20xgryf/14x25/10x25/4x27,5/8x27,5 nie wiem co sie tu dzieje ze mna ;P ale dupa, haha 2. pompki meskie 3 serie po ok. 7 powtorzen , zaraz po klatce (nie wiem co mi odwalilo ;P), pare wczesniej probowalam na poreczach ,ale kiepsko mi szlo:P 3. [...]